肺癌是一种在全球范围内发病率都比较高的一种肿瘤疾病,在我国,肺癌的发病率也居于众多癌症之首。不仅如此,据调查研究发现,近年来,我国肺癌的发病率不仅呈现逐年上升的趋势,而且肺癌患者也越来越年轻化。
保护肺部,预防肺癌,并不是一件困难的事情。只要我们愿意去了解,去学习,去实践,就可以在日常生活中保护好自己的肺部,让自己远离肺癌的威胁。
预防肺癌,掌握6要点。
1.戒烟、拒绝二手烟
吸烟导致气管发生慢性炎症,使呼吸通道变窄,呼吸变得困难,同时香烟中的致癌物质会损害肺部海绵状组织结构。随着时间的流逝,这种损害让肺细胞出现变异,造成肺癌。
研究发现,一个人每天抽10支烟,罹患肺癌的几率是非吸烟人士的10倍,同时也会损伤脑部、喉部、味觉、心脏、血管、胃部、肝脏、眼睛、骨骼。
而二手烟除了增加致癌风险,亦会增加罹患冠状动脉心脏病及死亡风险。
好消息是,无论抽烟几年或几十年,只要一戒烟,罹患癌症或其他疾病的风险会立即降低。
2.避免吸入过多油烟
煎、炒等传统的烹饪方法易产生大量油烟,污染室内空气。
建议选择具有足够马力的抽油烟机,并做好定期清洗,做饭时多使用蒸煮等烹饪方式。如果采用了煎炸、爆炒等烹饪方式,还应在熄火3分钟~5分钟后再关停抽油烟机。
开火之前就打开抽油烟机,能最大限度地减少有害气体。
3.化学物质环境的自我保护
凡是暴露在有粉末、粉絮、化学物质场所的人,如开矿工人、油漆工、制棉工人、石化工人,都会吸进微小粒子及有害成分,暴露时间太长,容易罹患肺病。在化学或粉尘污染的环境中工作者,应戴好口罩或面具保护自己。
另外,厨师长期在油烟环境中工作,也是罹患肺癌的高危人群。
4.不吃来路不明的中药
根据专家研究显示,这与中药所含的砷、镉、铅、汞等重金属有关,尤其是砷含量过高时,易引起肺癌。
5.定期体检
医生提醒,若年过40岁,不论是否吸烟,也应多留意自己身体发出的信号,早发现早治疗更好。这些信号包括:
·咳嗽持续三星期以上
·咳出的痰中带血
·出现呼吸不顺、喘息困难、声音沙哑
·不明原因且持续的胸闷、胸痛,通常在深呼吸时更明显
·体重异常减轻
·颈部摸到淋巴结硬块
·突然觉得最近全身乏力,骨关节疼痛、肿大及活动受限
6.保持良好的生活习惯(均衡饮食、定期运动、规律作息等)
大量吃某些养肺食物,也可能导致营养不均衡,所以,建议均衡饮食就好,再好的食物也不能吃太多;烹调时遵守“少盐、少糖、少油”的原则,能减少身体的负担、预防“三高”,当整体健康提升了,肺脏自然也跟着受惠。冰冷、辛辣等刺激性食物可能导致支气管收缩,尤其是呼吸道敏感、有气喘体质的人要尽量避免。
世界癌症研究基金会在2007年及2016年均发表了大规模研究的结果,认为蔬菜水果富含植物化合物和抗氧化物质,若能充分摄取,可防止肺癌发生。
美国约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院针对居住在德国、英国、挪威等地区的成人,进行长达10年的饮食及肺部机能的调查,确认了每天生食2个新鲜西红柿或是水果(如苹果、香蕉),都可以大幅度抑制肺机能退化.
该实验显示,有生食上述三种果蔬习惯者,其肺部在10年内退化的速度比一般人慢了80%。此外,这三种果蔬直接生吃,不要另外加工成果汁、果酱,才能真正有效地保护肺部机能。
有一项在芬兰进行、为期28年的追踪调查发现,每天吃1个苹可能帮助减少58%的肺癌风险。
另一些研究显示,摄取富含类胡萝卜素和维生素C的食物可降低罹患肺癌的风险。
①维生素C
维生素C是身体免疫的关键,不仅能对抗氧化压力,减少身体的氧化伤害,还可以支持上皮组织的屏障功能,瓦解病原菌的攻击。而肺部的结缔组织由胶原蛋白组成,维生素C可促进胶原蛋白制造,加强肺的支撑和保护。
人体无法制造维生素C,必须从食物中摄取,像新鲜的水果就是很好的来源。建议饭后吃圣女果、奇异果、柑橘类水果等,每餐吃1个拳头大小。
②β-胡萝卜素
粘膜是人体对抗病原菌的第一道防线,在呼吸道粘膜中,会通过纤毛摆动清除附着的异物,而β-胡萝卜素于人体内会代谢转化成维生素A,维持上皮细胞的完整性,修复粘膜损伤,有助于提升呼吸道的防御力。
此外,β-胡萝卜素具有抗氧化的特性,能消除不安定的自由基。
红黄色、深绿色的蔬果富含β-胡萝卜素,如胡萝卜、南瓜、红薯等。β-胡萝卜素属于脂溶性的营养素,搭配油脂加热烹调,可提高养分的吸收率。
7.不要常点熏香或蚊香
有研究指出,每周点蚊香三次,一年当中使用5个月,罹患肺腺癌的风险是没有使用蚊香者的3.8倍,若为抽烟族,会提高13倍。
此外,现代人容易因为无意识地用嘴巴呼吸,让吸入的空气不足,造成呼吸过浅的问题,使肺部功能逐渐减弱,如果平时还有驼背问题,还可能让横膈膜活性变得更差,让即使没有抽烟的人,也可能因为肺部功能变差,罹患各种肺病的几率提高。
为了保护肺部,平时也可以通过深呼吸法来增加呼吸量、保护肺部。
①由鼻吸气,下肋骨会往外、往上抬起,肺部会慢慢鼓起;
②持续吸气,使肺的上部也充满空气,此时,上胸部也会扩大,这个过程一般约5秒;
③此时可稍微闭气;
④慢慢由嘴巴吐气,肋骨和腹部渐渐回到原来的位置,停顿1、2秒钟后,重复约6至10次。
癌症跟精神状态关系也有很大,老生闷气,心理“污染”指数高,从而影响免疫机制,使癌症有可乘之机。
尽量保持心情愉快、心胸开阔,不要为一些小事生闷气。